Искусство обучения плаванию

[Konstantin_Kot]

Хоть зародыш и проходит в утробе матери земноводную стадию развития, навыки плавания утрачены человеком напрочь. Правда новорожденный умеет инстинктивно задерживать дыхание под водой и научить его плавать, наверное, легче, чем взрослого человека. О том, как я учился плавать, можно написать отдельный рассказ. В нашей местности поблизости не было открытых водоемов, только речка с запрудой да небольшие котлованы, оставшиеся после дражной отработки россыпей золота. Плаванию меня обучал старший товарищ, освоивший это дело на Алтае. Тактика обучения была выбрана абсолютно неправильная. Как сейчас помню картину: стою в ластах по пояс в воде, в руках кусок пенопласта, которым обшивают драги. В течение минут 15-20 слышен такой диалог:
- Ну, давай!
- Счас.
- Ну, давай!
- Счас.
И т.д. Надо отдать должное его терпению.
В конце концов я плюхался в воду и, судорожно молотя по воде ластами, выпучив глаза и вытянув перед собой руки с пенопластом, делал небольшой круг по котловану. Худо бедно я научился держаться на воде, но ещё долгое время она оставалась для меня враждебной стихией и о плавании в настоящем понимании не было и речи. Пока не уехал учиться на Урал, где на прекрасных открытых озёрах освоил, наконец, тактику и стратегию плавания.
Пройдя долгий и трудный путь обучения и самообучения, сделал некоторые выводы о том, как всё-таки надо учиться плавать. Может кому-нибудь пригодятся. Способ «бросания за борт, авось выплывет» отметаю сразу, как «негуманный».
Вот мои «три кита» - составляющие успеха. Во-первых, нельзя использовать никакие «подпорки» в виде ласт, масок, кругов, нарукавников и др. Они только мешают «почувствовать» воду. Во-вторых, надо научиться не бояться воды, почувствовать, как она держит тебя, как поплавок, когда ты лежишь в воде, полностью расслабленный. Для этого даже не обязательно совершать плавательные движения. Как только ты это ощутишь – дело практически сделано. Следующий шаг – научиться выдыхать в воду, не задерживая дыхание. Чем естественнее ты дышишь в воде, тем меньше будешь уставать, легче и дольше плавать. Это непросто, так как сопротивление воды намного больше сопротивления воздуха.
Самое сложное - освоить последние два навыка, далее – дело техники.
Может кто поделится своими историями, где и как учился плаванию?

[Konstantin_Kot]

Искусство обучения (вернее, самообучения) плаванию - 3.
Прошел почти год, как я начал совершенствовать свои навыки плавания, пользуясь возможностью посещать прекрасный 50-метровый бассейн в Якутске, а также просматривая многочисленные обучающие ролики на ютубе. Более-менее прилично, на любительском уровне, освоил кроль, баттерфляй и брасс. Сделал некоторые выводы, которые и приведу ниже, может кому и пригодятся.
1. Имея базовые навыки "держаться" на воде, обучиться плаванию на любительском уровне можно самостоятельно, без помощи тренера. Главное - желание. На ютубе полно обучающих роликов по стилям плавания, как на русском, так и на английском языке. Последние зачастую более качественнее, так как не содержат "выпендрежа", саморекламы, да и сделаны лучше с технической точки зрения.
2. Освоив один стиль плавания (в моем случае - двухударный кроль на груди), следующими стилями овладеть уже гораздо проще. Баттерфляй - самый технически сложный, но он имеет много общего с брассом.
3. Основное в плавании - это дыхание, руки и баланс. Дыхание имеет свои особенности: быстрый короткий вдох через рот и долгий выдох через нос и рот в воду. В кроле осваивать надо сразу билатеральное дыхание - когда вдох происходит поочередно на разные стороны (под разные руки) - это позволяет лучше держать баланс тела в воде. Руки: особенность гребка в каждом стиле - высокий локоть, то есть все гребки происходят в слое воды максимум 0,5 м от поверхности. Гребок (захват воды) начинается с кисти, предплечья и далее участвует вся согнутая в локте рука и мышцы спины. Баланс тела - это сохранение скорости плавания в течение всего цикла работы руками и ногами, а также максимальной фазы скольжения, когда тело вытянуто "в струнку" в горизонтальном положении (особенно в кроле и брассе).
Любые навыки требуют совершенствования, будь то велосипед, бег, лыжи или плавание. Удовольствие от "правильного" плавания прямо пропорционально мастерству. Если вы готовитесь к соревнованиям, то здесь вам, конечно, без тренера не обойтись. Для любительского уровня вполне достаточно самообразования.
Всем удачи на воде